便秘的起因及缓解方法

 

本地人民较为平凡体验到的症状是便秘。便秘是指不正常的排便频率及排便不顺或难以排出的状况。有些时候也是因为粪便太硬或是太干，或者粪便异常的太大或太小。结肠的蠕动所需时间都因人而异。

一般而言，便秘是指排便的次数约每周三次或更少。若多过三天都还未排便，您的粪便可能会变得太硬，而且会面对难以排出的问题。

辨认便秘症状

您可能会体会到以下的便秘症状：

• 不常排便，每周排便次数少于三次
• 硬便，大块状或小型粪便
• 排便费劲或感觉有障碍
• 胀气和腹胀
• 没有顺利排便完成的感觉
• 排便需要一些辅助例如用手按压腹部或利用手指从直肠取下大便

如果您在三个月内经历了两个或更多以上所提的症状，您可能面对较严重性的便秘问题了。

导致便秘的因素

当结肠（大肠）肌肉无法有规律地正常运作，消化道蠕动的速度过慢，就会造成便秘。有时候因为粪便未能如常排出体外，便会造成粪便变得又干又硬。

以下是一些生活习惯所导致而成的，如：

• 水分不足或纤维摄入量不足
• 饮食习惯有所改变
• 生活不活跃及不定期运动
• 生活压力大

其他因素包括：

• 特定的药物如抗忧郁剂、较强的止痛剂和补铁剂
• 肠易激综合症IBS
• 甲状腺功能减退症
• 神经系统疾病如帕金森病（Parkinson’s disease）
• 结肠癌

如何缓解便秘问题

如果您有经历便秘问题，不妨尝试以下的几个诀窍：

• 比平时多喝2至4杯水，除非医生因为其他因素限制您的液体摄入量
• 早晨尽量喝温水或热饮
• 多吃梅干和麸皮麦片
• 简单运动。当您动一动您的身子，变得比较活跃，就有助于使您的肠道肌肉跟着活跃起来
• 饮食习惯中多摄入蔬果
• 避免忽视排便的欲望，一旦有排便的欲望就应该及时去排出

 

几时应该咨询医生

若您突然面对便秘问题以及经历其他症状如绞痛、腹痛和无法排便或放屁，您就应该咨询医生的诊断了。另外，如果您有发现其他症状如便血、体重暴跌、排便时有剧烈疼痛以及便秘状况持续了多过两周，这种状况您都必须向医生寻求诊断。

您也可以寻求专业的肠胃科医生的诊断以更了解有关您的肠胃健康，甚至解决您的便秘问题。